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淺談壓力

現代人聽到壓力這名詞, 一點也不陌生. 但是我們對壓力的瞭解到底有多少, 以及我們是否知道如何處理壓力, 甚至不處理它的後果, 卻因人而異. 本文希望幫助讀者更認識壓力, 及其威力, 也為讀者指出處理壓力的必要性, 以及一些實際的處理方法.

壓力影響我們的身心, 也可能影響我们和別人的關係. 不愉快的經驗會帶來壓力, 比如說有家人生病¸失業, 死亡, 搬家, 或家人不合等. 但是愉快的經驗也照樣可以帶來壓力. 比如說要結婚了, 要迎接小嬰兒的誕生¸買了新房子, 新官上任等. 奇妙的是¸我們的身體對這兩種不同來源的壓力卻有著同樣的反應 . 生活中任何的變化都會帶來壓力, 比如說溫度的變化, 氣候的變化¸工作的變化, 換褓姆¸換學校¸都會造成壓力 , 其實是一種正常的現象. 會造成我們的困擾的¸通常是當我們不能適應這變化, 以至身心, 人際關係受到負面的影響時. 如果我們學會如何適應變化¸ 那麼這壓力不但不會造成困擾, 反而有可能成為祝福. 我們都需要學習如何面對生活中個樣的挑戰, 有時也需要改變我們的想法, 好隨著不可避免的改變學習成長. 這種 “ 好 “ 的壓力通常很快就會過去.

當壓力久久不能減輕, 就會帶出許多生理, 心理不健康的癥狀, 讓人感到無路可走 ¸無計可施. 這些癥狀包括:

身體方面:
• 高血壓
• 潰瘍
• 心臟病
• 心跳加快
• 手心發冷, 出汗
• 氣短
• 常感冒傷風
• 頭痛
• 易怒
• 不消化

也可能會造成:
• 下額, 脖子, 肩膀, 腰部發緊
• 失眠, 或嗜睡, 睡醒後仍覺疲倦
• 暴食
• 抽煙, 酗酒, 或磕藥
• 情緒變化大
• 注意力不集中
• 生活中老發生意外

如何處理壓力
處理壓力的第一步就是在發現癥狀之後, 承認自己有超出負荷的壓力. 就像酗酒的人要能戒酒必須先承認自己是酒鬼一樣 . 學習放鬆也很重要. 一個知道如何放鬆的人, 已經不知不覺地處理了一部分的壓力. 有些幫助人放鬆的方法包括:
• 跑步, 走路等運動
• 和人談談心
• 自己有獨處的時間
• 聽聽音樂
• 閱讀

還有一個你可以在十分鐘之內做好的小運動, 用來幫助你放鬆:
• 在一個安靜的房間找張舒適的椅子坐下
• 身著舒適的衣褲
• 閉上眼睛
• 緩緩地吸氣, 呼氣
• 將膝蓋緊緊併攏直到感到壓力
• 持續五, 六秒鐘
• 放鬆膝蓋, 深呼吸
• 伸展全身, 再做一次

也可全家一起做些輕鬆的活動, 如一起運動¸ 步行, 閱讀好書, 欣賞音樂. 一方面增進感情, 一方面大家一起學習處理壓力也可互為鼓勵, 容易堅持. 還有:
• 學習處理衝突, 避免不良的溝通方式
• 有足夠的休閒時間
• 吃的健康
• 挪出時間做些有趣的事, 也要留點時間給自己, 不要總是為家人付出而忽略自己
• 不要用酒, 藥來麻醉自己, 酒醒了, 藥性過了, 你的問題還在
• 學著接受你不能改變的事
• 學習新的解決問題的方法, 不要衝動
• 實在無法解決的問題, 可考慮尋求外在的幫助
• 學習不攬了太多的責任在身上

學習分辨輕重緩急
我們要學習避開不愉快的人和場面¸不要自找麻煩. 也要有自知之明,認清什麼是我們可以做的, 什麼是我們不能做的.如有事件不是我們能控制的, 也無法避免, 我們就要學著不怪罪自己.
• 把我們的責任中的輕重緩急分清, 避免被壓得喘不過氣
• 學著拒絕, 說 “不” 不必每件事要事必躬親
• 不要每件事都要做, 弄到自己分身乏術
• 放棄完美主義, 盡力了就好

也有的人發現, 學習更好的使用時間也間接地幫助他們減輕了壓力:
• 做兩張單子
• 一張上寫今天必須要做的事
• 另一張寫可以等到明天, 或有時間再做的事
• 每做完一件事就劃掉它
• 把時間和精力用在刀口上. 先做重要的事, 和非做不可的事. 有的事看起來很緊急, 卻不重要. 你能分辯嗎 ?

你的壓力會影響你的小孩
你知道你的壓力會影響你和小孩的關係嗎? 大人的壓力若不好好處理, 全家的氣氛都會受影響. 孩子也無法快樂健康的成長. 反之, 如果大人的壓力能得到妥善的處理, 不只給孩子一個好的榜樣¸也給孩子提供了更愉悅的成長環境, 增進親子的關係.

很多時候家長把工作上的壓力帶回家裡, 使家中氣氛緊張. 家長的壓力一大, 心一煩, 就容易動怒. 孩子動輒得咎, 惹來吼叫, 打罵, 大的哭小的叫, 雞犬不寧. 孩子們非常受大人的情緒影響, 大人情緒不好, 孩子會以為是他們的錯, 心情不好不說 , 自信心也大受打擊.他們也活恐懼中, 以為會失去父母的愛 ¸ 或以為父母會離婚, 很可能因此無法專心向學.

在壓力中如何引導孩子
父母的責任之一包括教導孩子如何處理壓力, 憤怒, 憂慮, 和擔心, 身教不如言教, 孩子從觀察父母的榜樣中就已經學到了.所以當你自己面對一時無法減輕的壓力時, 你要為孩子立個好榜樣.
• 表現自制力, 讓孩子知道當適當地控制自己的情緒和反應, 不可以任著性子, 亂發脾氣.
• 在情緒的當兒仍能把持自己, 冷靜地解決問題, 保持思緒清晰. 給孩子很好的身教
• 誠懇地, 誠實地告知孩子讓你心煩, 壓力大的源由, 可以幫助他們更體諒你, 也不致於怪罪自己. 你的坦承也鼓勵了孩子表達他們的感受. 至於你要告訴孩子多少, 要根據孩子的年齡和成熟度.
• 別假裝沒事. 孩子们都很機靈的, 你的沉默只是鼓勵他們去猜測和暇想. 也容易造成誤會¸以為是他們引起你的不悅. 你瞞著他, 就失去了你們中間的信任, 造成孩子的不安全感. 根據實情, 簡單卻不失真地告訴他你有很大的壓力, 也許偶爾心不在焉, 或者無法專心聽他說話, 但你會儘快去處理, 他會諒解你的. 不要無謂地使他們擔心受怕. 孩子们一旦瞭解你的狀況, 通常會更和你合作的.

當你有壓力, 孩子又不乖時
• 好好地告訴他你正有很大的壓力, 覺得易怒
• 告訴他是哪一個具體的行為讓你不喜歡
• 告訴他你要他怎麼做才好, 給他很清楚的規範
• 和他商量出一件等你覺得好一點時你們可以一起做的事

如果孩子仍不合作, 告訴他該項行為的後果, 用他可以明白的字眼講給他聽, 如 “ 你若再玩你的食物, 就表示你不餓了, 我就要把盤子收走了.” 然後就把盤子拿走. 如果孩子合作, 不要忘記要表揚, 讚美他. 這些細節不在本文討論範圍內 ¸ 以後有專文再詳細解說.

壓力是每個人生活中的常態, 只要是活著的東西就有壓力. 處理好它 , 就能成為助力. 當壓力超載成為阻力時 , 我們就要勇敢地承認自己需要放慢腳步, 檢視一下生活的內容, 並願意做一些調整和改變. 千萬不要怨天尤人, 卻拒絕負起責任尋求幫助. 只要我們願意學習, 接受挑戰, 生活是充滿了驚喜的.

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