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幫助女性面對憂鬱症

女性得憂鬱症和慢性憂鬱症的機會比男性要多三倍, 從青春期就可能開始, 二十五歲到四十五歲中間的女性得此症的最多. 一般的徵狀包括不能集中精神, 做不了決定, 易怒, 愛哭, 各種無法解釋的痛症, 對一向感興趣的事失去興趣, 睡眠, 飲食習慣改變, 懶得見人, 甚至覺得人生乏味, 空虛, 嚴重時甚至有輕生的念頭. 但在女性患者中, 更多人有過度的罪惡感, 焦慮, 體力減退和疲倦, 體重增加和其他飲食失調的狀況.

治療憂鬱症目前最有效的方法仍是藥物和心理輔導雙管齊下. 如有疑似憂鬱症的徵狀, 就應該就醫, 由精神科醫生來診斷, 開藥. 如對藥物和其可能的副作用有任何的問題, 都應由精神科醫生來回答, 和決定該如何調整, 切忌自己做醫生, 任意停藥, 加減計量, 或根本不吃藥. 固定的心理諮詢時間也是不可缺少的治療的另一部分.

除了專業人員的幫助, 還有一些事情是女性朋友自己的責任. 這些包括:

1. 確保自己有充足的睡眠和休息. 不管睡得著或睡不著, 有足夠的休息是任何想要健康的人不可忽略的. 如果你經年累月馬不停蹄, 從早做到晚, 不懂得給自己放假, 放鬆, 善待自己, 對你的憂鬱症恐怕有害無益.

2. 了解自己的情緒並善於表達. 現代人的日子忙碌, 有時我們並沒有時間來處理和了解自己的情緒; 加上華人文化並不鼓勵情感的表達, 和女性自古以來在角色價值上的掙扎, 使得大部分的女性輕看自己的情緒, 有時把它埋起來, 壓下去, 有時情緒氾濫, 歇斯底里, 並不懂得如何恰當地表達. 未處理表達的情緒成為生命的包袱, 造成身心靈很大的負荷. 有時壓力既無法從表達情緒上得到紓解, 便由身體來負擔, 成為各種痛症.

3. 把情緒和感受放在 “心”以外的地方, 如日記, 以減少負荷. 當我們剛開始學習了解自己情緒的來龍去脈時, 也許還沒有掌握到如何可以向愛我們的人表達的技巧, 那麼不妨說給自己聽. 把感受寫在日記上, 一方面減輕心裡的負擔, 一吐為快, 一方面在寫的過程中, 增加對自己的了解, 練習用合適自己風格的語句把自己內心的感受整理清楚, 有朝一日可以與人分享的時候也能說得明白.

4. 如果有掙扎, 衝突, 或痛苦的感受, 學著如何去面對和處理它. 我們要對自己的感受負責,不要習慣性的責怪他人造成我們的不舒服. 比如說, 如果你了解自己是善妒的, 與其怪罪對方不給你安全感, 不妨學習如何更有效的面對和處理妒忌的感受. 如果對方因愛你的緣故願意和你一起來改善, 那是最理想的. 但如果對方幫不上忙, 或不願幫忙, 或這純是妳個人的 “毛病”, 妳還是有選擇. 學著面對自己的問題, 有效地去處理它, 你就不會總覺得自己是受害者, 凡事只有挨打的份.

5. 檢討自己的想法和人生哲學是否有歪曲的地方. 不同的看法, 不同的解釋, 不同的預期, 會帶來不同的感受. 我們從小生長的環境和家教, 影響我們對事件的看法和對人生的解讀. 但是這些信念是值得我們複習, 挑戰, 有必要的時候我們要願意修改版本. 比如妳若從小生長在重男輕女的家庭傳統中, 妳對自己的價值就會因此受到影響. 如今妳已成人, 是否仍不知不覺活在重男輕女的印象中, 以致影響妳對自己的接納, 和其他的人際關係 ?

6. 建立有意義的人際關係. 憂鬱症的患者很多是過著孤立的生活的. 他們沒有朋友, 連家人親戚也 “ 不好意思”麻煩. 遇到人生中的波折和困境時, 不知可以向誰傾訴. 如果你一向作別人的好朋友, 但你需要好朋友的時候卻找不到一個, 也許是妳太好強, 也許是你不敢信任別人, 因為你在過去曾被人出賣, 也許你就是不習慣向人傾訴, 凡事悶在心裡. 不管原因是什麼, 如今這種生活方式已造成憂鬱症的困擾, 妳是否願意嘗試伸出觸角去建立一些有意義的關係? 重新打開社交圈子, 去結交一些好朋友 ?

7. 瞭解憂鬱症復發的徵狀. 最好能預防復發, 但也要知道復發的早期徵狀, 準備好對策, 才不至於措手不及.

如果你或妳關心的人飽受憂鬱症的折磨, 請妳打電話給我們. 我們可以提供專業的心理諮詢, 也可以幫助你尋找適合的精神科醫生. 不要一個人孤軍奮鬥, 幫助就在妳身邊.